Продолжаем проект "50 шагов к здоровому образу жизни". В этом выпуске - очередные пять шагов
В нашем проекте "50 шагов к здоровому образу жизни" специалисты дают советы о том,как стать здоровыми и спортивными. В этом выпуске - очередные пять шагов.
Шаг №16
Сделайте талию с помощью обруча
Если вопрос «Как сделать талию?» для вас актуален и у вас такой тип фигуры, когда жир скапливается в основном на животе и боках, то покупка обруча - реальный способ исправить ситуацию.
- Работать с обручем желательно по 20 - 30 минут в день. Но если вы проводите много времени в сидячем положении, то одного обруча будет недостаточно, - говорит врач высшей квалификационной категории по спортивной медицине, директор РНПЦ спорта Геннадий Загородный. Талия формируется мышцами брюшной стенки, соответственно, их и надо напрягать: помогут наклоны, длинный шаг при ходьбе, ходьба по лестнице. И, конечно, нужно меньше есть. Какой именно выбрать обруч - гладкий, с массажными накладками, разборный - зависит от ваших предпочтений.
Шаг №17
Играйте в бадминтон
Это не только весело, но еще и очень полезно. Погода в конце апреля начинает радовать, поэтому уже можно выбираться на пикники, причем лучше это делать не только с полными сумками еды, но и захватив с собой полезные спортивные игры, такие как бадминтон.
- Игра в бадминтон улучшает реакцию, помогает сбросить лишний вес, а также улучшает подвижность в суставах, - говорит Геннадий Михайлович.
Шаг №18
Вместо беговой дорожки - эллиптический тренажер
Часто люди, которые начали вести здоровый образ жизни, загораются желанием купить тренажер, на котором можно было бы заниматься дома. Часто таким тренажером становится беговая дорожка. Но не спешите ее покупать: по словам специалистов, это не лучший вариант для новичков. С ее помощью вы можете не улучшить, а ухудшить свое здоровье.
- Беговая дорожка дает нагрузку, которая бьет по коленным и тазобедренным суставам. Если человек, который недавно начал заниматься спортом, переборщит с такой нагрузкой, то может получить проблемы с опорно-двигательным аппаратом, с суставами. Такая ситуация не редкость: часто как раз в апреле-мае ко мне обращаются такие пациенты, решившие привести себя в форму к лету. Чтобы этого не произошло, вместо беговой дорожки лучше купить домой эллиптический тренажер: он щадит колени и позвоночник. Нагрузка равномерно распределяется через колено, голеностоп и тазобедренный сустав по всему организму. Правда, стоит такой тренажер от 300 - 400 долларов.
Шаг №19
Не пропускайте завтрак
- Важное правило здорового питания: не забывайте завтракать, - говорит Марина Попова, главный внештатный диетолог Министерства здравоохранения. - Делать это желательно не позже чем через 30 - 40 минут после пробуждения. Не должно быть так, что вы просыпаетесь в 6 утра, а начинаете пить чай только часов в 11. Если интервал между подъемом и завтраком слишком большой, то организм начинает запасать жир, и человек поправляется. Хорошо подойдут для завтрака каши, мюсли. Если человек занят умственным трудом, то хорошо добавить и белок, чтобы вызвать чувство насыщения и повысить работоспособность: например, кусок сыра, творог, йогурт. Завтраки должны быть разнообразными.
Шаг №20
Ешьте овощи и фрукты
Банальный, но важный совет: вместо того чтобы налегать на булочки, ешьте больше овощей и фруктов. В сутки нужно съедать около 400 г овощей и 300 - 400 г фруктов. Они могут быть свежими или обработанными (тушеными, запеченными), главное - чтобы они были в вашем рационе. Считается, что, для того чтобы извлечь максимум пользы, человек должен больше есть тех овощей, которые выросли в той местности, где он живет.
Ограничения по употреблению фруктов и овощей могут быть у людей, у которых есть заболевания желудочно-кишечного тракта.
