Шаг №41
Делайте селфи, чтобы не бросить спорт
Когда человек начинает заниматься спортом, у него горят глаза, он увлеченно покупает спортивную форму и оборудование для тренировок, радостно делится с друзьями своими первыми открытиями и успехами и очень гордится тем, что начал вести новый образ жизни. Но спустя какое-то время радость первооткрывателя проходит, и наступает период, когда все сложнее и сложнее достать из шкафа гимнастический коврик или пойти на тренировку в зал. Правильное питание начинает казаться скучным, и все больше вероятность бросить занятия спортом и вернуться к прежнему образу жизни.
Эксперты Европейской ассоциации фитнеса дают простые рекомендации, как пережить этот непростой период. Например, надевать спортивную одежду. Даже если сегодня не собирались заниматься физическими упражнениями, найдите время, чтобы надеть одежду для фитнеса. Посмотрите на себя в зеркало, сфотографируйтесь. Чувствуете себя красивым и спортивным? Не очень? Может, пришло время выйти на пробежку, прямо сейчас, не переодеваясь снова в гражданское?
Телефон с фотокамерой может стать вашим помощником: делайте снимки до и после тренировок каждую неделю, сохраняйте их. Можете организовать фитнес-альбом или повесить фотографии на стену и сравнивать их. Отслеживать изменения собственного тела по фотографиям легче, чем в зеркале, да и настроение поднимает.
Шаг №42
Покупайте абонементы в спортзал
Еще один простой совет, который дают эксперты Европейской ассоциации фитнеса, рассчитан на человеческую психологию. Вкладывайте деньги в спорт: купите абонемент в зал. Это одно из самых мотивирующих решений. Даже если на вас внезапно налетит очередной приступ лени, то вам просто станет жаль потраченных денег. Вы уже оплатили месячный курс, как же можно пропустить занятия? Волей-неволей придется встать с дивана и отправиться на тренировку.
Чтобы поддерживать интерес к спорту, не помешает также время от времени напоминать себе, зачем вы это начали. Помните время, когда вы не покупали понравившуюся одежду, потому что она плохо на вас сидела? Как часто вы хотите надеть шорты или короткую юбку, но не позволяете себе этого? Перебирайте все неприятные воспоминания или обидные слова и напоминайте себе, почему вы начали заниматься физическими нагрузками. А еще спросите себя, не пожалеете ли вы, забросив занятия. Если начинаете заниматься фитнесом, значит, у вас есть определенные причины для этого - желание сбросить лишний вес, нарастить мышечную массу, поправить здоровье, получать определенные положительные эмоции или просто занять свободное время. Забросив занятия, вы перечеркнете собственную цель. Уверены, что не пожалеете об этом?
Шаг №43
Обедайте правильно
Правильное питание - это важно. О том, каким должен быть здоровый завтрак, мы уже рассказывали, а сегодня поговорим про обед. В последнее время ведется много споров о том, нужно ли есть суп, и многие считают его бесполезным блюдом.
- Отказываться от супа я не рекомендую, - говорит Василий Цыганков, ведущий научный сотрудник НПЦ гигиены. - Во многих странах это одно из главных блюд, которые подаются на обед: гаспаччо, борщ, бульен. Почему не съесть 150 - 200 граммов супа? Во-первых, организм получает жидкость, которая ему необходима, во-вторых, теплый суп действует успокаивающе, если речь не идет про острые супы типа харчо. В-третьих, если говорить про бульоны в диетическом питании, вы получаете блюдо с минимумом калорий, в котором содержится белок. Ваш желудок заполняется, снимается ощущение голода и у вас не возникает желания съесть еще огромную порцию жареной картошки или какого-то другого калорийного блюда.
Шаг №44
Вместо напитков с красителями выбирайте питьевую воду
Чем утолить жажду летом в жару? Если в магазине ваша рука тянется к разноцветным напиткам с красителями, подумайте, принесут ли они пользу вашему организму.
- Зачем выбирать сладкие напитки с красителями, если можно выпить обычной питьевой воды? - говорит Василий Георгиевич. - Сладкие напитки не утоляют жажду, они только усиливают ее, плюс это ненужная сахарная нагрузка для вашего организма. Я рекомендую выбирать обычную питьевую воду. Она может быть газированной, если у вас нет проблем с желудком (газированная вода может оказывать раздражающее действие на желудочно-кишечный тракт).
Шаг №45
Пейте зеленый чай и кофе
О вреде и пользе кофе ведется много споров. Иногда сторонники здорового образа жизни отказываются от этого напитка, но наш эксперт считает, что этого делать не стоит:
- На сегодняшний день общепризнано, что кофе не приносит вреда. Доказано, что он не повышает давление, - говорит Василий Цыганков. - Хотя и о значительной пользе для организма говорить тоже нельзя. Но нужно иметь в виду, что в кофе грубого помола содержатся антиоксиданты, которые оказывают на организм такое же действие, как ликопин в томатах (благодаря им замедляются процессы окисления в организме, блокируется действие свободных радикалов, а значит, это способствует поддержанию здоровья и молодости). Поэтому почему бы не выпить две-три чашки кофе в день? Но вот сильно увлекаться этим напитком и пить чашку за чашкой не стоит. Все должно быть в меру. Например, сметана - это очень полезный продукт, но что будет, если вы начнете есть ее стаканами?
И не забывайте о пользе чая, особенно зеленого. Он содержит меньше дубильных веществ и больше антиоксидантов, чем черный. Кстати, горячий чай хорошо пить в жару: он способствует потоотделению и охлаждению тела, и вы будете чувствовать себя более комфортно.
