О здоровье профессиональных спортсменов и о том, как правильно начинать оздоровляться, «Комсомолке» рассказал врач высшей квалификационной категории по спортивной медицине директор РНПЦ спорта Геннадий Загородный.
- Можно ли употребить термин «здоровый человек» по отношению к современному спортсмену?
- Надо начать с такого понятия как здоровье – что есть такое. Здоровых людей нет – есть плохо обследованные. Если серьезно, то профессиональный спортсмен по современной классификации групп здоровья, как правило, или здоров, или практически здоров. Так, по результатам медосмотров 2014 полностью здоровы оказались чуть более 80% всех сборников. Другое дело – юношеский спорт. Тут ситуация иная. В нашей стране действует система диспансерного наблюдения за юными спортсменами, которая позволяет благодаря двухразовым ежегодным осмотрам следить за состоянием атлета. А в спорт идут многие – не всех допускают. Среди наиболее частых причин – заболевания сердца и органов зрения, в Европе – гипертрофическая кардиомиопатия.
- В последнее время в СМИ говорят о молодых спортсменах, которые чаще всего погибают от сердечной недостаточности. Это нагрузки либо упущение при медосмотре?
- Современные методики исследования не позволяют с точностью в 100% исключить риск внезапной смерти – наиболее частой причины смерти в спорте. Врачи недооценивали риск внезапной смерти лишь в 10 % случаев. Смертность в большом спорте однозначно ниже, чем в иных отраслях: например, уровень смертности в стране около 5,5 на 1000 человек трудоспособного возраста, в спорте - 1 на 250-300 000. Как видим, в разы выше. Дело в том, что случаи смерти в спорте всегда на виду и имеют большой общественный резонанс.
- У многих ли детей какие-то противопоказания появляются с возрастом?
- Бывает и такое. И как не странно здесь в лидеры у взрослых спортсменов выходят заболевания опорно-двигательного аппарат – суставы, сухожилья, связки. Как правило, спортивная карьера подразумевает естественный спортивный отбор – законы природы никто не отменял. Помнится, на стадионе «Динамо» было детское футбольное поле – асфальтовое. Сколько там осталось «лежать» детских голеностопов и колен? По этическим соображениям не могу называть фамилии спортсменов, которым пришлось закончить рано со спортом – кому-то из-за условий тренировок, кому-то из-за незалеченных травм. Последнее время участились случаи ухудшения зрения во время спортивной карьеры, что связано и избыточным временем проведенным на гаджетами в стрелялках, социалках и т.п.
- Какие противопоказания у основных видов спорта? Для всех ли есть противопоказания?
- При отборе спортсменов мы пользуемся совместно подготовленном в 2014 году перечнем противопоказаний. Если конкретно для видов спорта, то учитывается риск возможных отклонений. Так для футбола и хоккея – это состояние нижних конечностей (стопа, голень, колено), для шашек есть тоже противопоказания – это психические заболевания, артериальная гипертензия.
Как правило, практически все виды спорта до уровня разряда кандидата в мастера спорта обладают преимущественно положительным оздоровительным эффектом. В спорте, как и с лекарствами, все дело в дозе.
- Что касается любительского спорта, абсолютно ли полезны на 100 % йога, занятия в тренажерке или фитнес?
- Могут, но только нужно соблюдать ряд важных рекомендаций. Во-первых, нужно четко сформулировать цель ваших занятий – похудение, поддержка формы или что-то другое. Во-вторых, нужно определить свой уровень физического состояния – то есть понять, на что способен ваш организм. От этого зависит объем нагрузок и частота занятий. Пройти полноценное профессиональное обследование возможно на базе Республиканского научно-практического центра спорта, где работают специалисты спортивной медицины. В-третьих, в зависимости от этого нужно выбрать план тренировочных занятий. С этим вам поможет любой профессиональный тренер. Периодически нужно контролировать свои результаты и вносить коррективы в план.
- Говорят, спортсменам секс помогает достигать лучших результатов. Отражаются ли занятия им на тренировка опять же в фитнес-зале или тренажерке?
- Конечно, регулярный секс помогает держаться в форме любому человеку. Если говорить о влиянии «предстартового» секса (за сутки до соревнований) на спортивный результат, то, как правило, он более эффективен в женском спорте; что касается мужчин, то еще с советских времен спортсменов «закрывали» на сутки-двое на базе, чтобы так сказать не было соблазнов. Как говорят ветераны спорта, в молодости это сходит, а в зрелом возрасте приходиться выбирать – или результат, или удовольствие. С другой стороны, аэробные циклические нагрузки, фитнес с вовлечением мышц брюшной стенки, малого таза, поясницы безусловно положительно влияет на либидо, функциональную активность органов. Избыточное неправильное поднятие тяжестей, например, в наклоне, может привести к травмам пояснично-крестцового отдела позвоночника.
БУДЬ В КУРСЕ!
За 7 -10 дней занятий человек должен сжечь суточный рацион
Чтобы постоянно держать себя в форме, занимающимся фитнесом или бодибилдингом в тренажерном зале нужно соблюдать несколько простых правил.
1. Игнорирование разминки
Занятие должно состоять из разминки, основной части и заключительной - так называемой заминки. Разминка должна быть не менее 10 минут и состоять из упражнений на разогрев мышц и на растяжку. Полезней будет выполнить два разных упражнения, чем долго заниматься одним и тем же.
2. Большие нагрузки в первые дни
Нередко человек чувствует, что может справиться с большей нагрузкой, чем дает ему тренер, и пытается сам увеличить количество упражнений или продолжительность занятий. Заниматься такой самодеятельностью нельзя. После пяти - семи занятий организм только начинает перестраиваться для нового вида деятельности, а для того, чтобы произошли существенные изменения, потребуется гораздо больше времени.
3. Посещение занятий от случая к случаю
Занятия должны быть регулярными. Кроме того, при этом требуется обязательная коррекция диеты. Для установления правильного соотношения между нагрузками и поступающей в организм пищей рекомендуется следующий подход: в течение 7 - 10 дней человек за счет специальных нагрузок должен сжигать один свой суточный рацион.
4. Сочетание тренировок и вредных привычек
Физические нагрузки и вредные привычки не совместимы. «Спортсмены», выкуривающие сигарету или выпивающие бутылку пива сразу после тренировки, наносят по своему здоровью мощный удар. Если избавиться от вредной привычки сразу не удается, постарайтесь избегать курения хотя бы в течение двух часов после нагрузки. Ни в коем случае не стоит заниматься фитнесом на следующий день после злоупотребления алкоголем.
5. Недооценка своего состояния после занятий
Если после занятий вы сохраняете хороший аппетит, легко засыпаете и просыпаетесь, у вас спокойный и качественный сон, хорошее настроение и самочувствие - значит, нагрузки пошли на пользу. Любые ухудшения физического состояния после занятий: нарушения сна, вялость, разбитость - должны заставить вас насторожиться и подумать, не перебарщиваете ли вы с нагрузками.
6. Псевдолечебное голодание
Резко садиться на диету на фоне повышенных физических нагрузок нельзя. Снижать рацион, конечно, необходимо, но это нужно делать постепенно. В первую очередь, нужно отказаться от поздних приемов пищи за 3 - 4 часа до сна. Обязателен отказ от избыточного количества так называемых коротких углеводов, которые быстро всасываются, обладают минимальной пищевой ценностью и приносят максимум вреда. Шоколадные батончики, конфеты, глазированные сырки никаким образом не должны быть связаны с физической нагрузкой - это нездоровое питание.
7. Отказ от питья ради похудения
Пить необходимо, поскольку пониженное содержание воды в организме снизит работоспособность и ухудшит самочувствие. Применяемые иногда нормы вроде «200 миллилитров через каждые 15 - 20 минут» довольно условны. Потребность в жидкости зависит от слишком многих факторов: это и масса тела человека, и температура и влажность в помещении… Поэтому нужно доверять только своему чувству жажды.
