Шаг №26.
Купите диск здоровья
Если вы из тех людей, которые хотят заниматься собой не в спортзале, а дома, купите простой и недорогой тренажер - диск здоровья. При кажущейся простоте диск дает отличные результаты - нагрузка при работе с ним в первую очередь направлена на талию и мышцы живота, также он укрепляет и подтягивает мышцы ягодиц, бедер, голеней, повышает гибкость позвоночника, улучшает кровообращение, развивает координацию движений и способствует похудению.
- Это простой и доступный вариант поддержания фитнес-формы для любого физически активного человека, - говорит врач высшей квалификационной категории по спортивной медицине, директор РНПЦ спорта Геннадий Загородный. - Главное - иметь базовые навыки и среднюю физическую форму, так как для начинающих при неграмотном использовании, а также для людей с избыточным весом они представляют опасность получения травмы пояснично-крестцового отдела позвоночника, коленных суставов, нарушения мозгового кровообращения.
Есть множество вариантов упражнений на диске: их можно делать стоя или сидя, вращать тренажер ногами или руками.
Шаг №27.
Поменьше майонеза!
Одним из первых продуктов, попадающих в черный список у людей, начавших вести здоровый образ жизни, часто становится майонез.
- Майонез - это очень высококалорийный продукт, содержащий добавки и консерванты, поэтому его действительно лучше часто не употреблять. Но нет ничего плохого в том, чтобы иногда по праздникам делать салаты, заправленные майонезом, - говорит Василий Цыганков, ведущий научный сотрудник НПЦ гигиены. - Когда вы выбираете майонез в магазине, лучше покупайте продукт с высокой степенью жирности (но не обезжиренный!) - в нем, как правило, меньше добавок. А лучше всего приготовить майонез самому, это будет гораздо полезнее. Тем более что сделать его не так сложно.
Шаг №28.
Откажитесь от алкоголя
Вероятно, для многих этот пункт будет одним из самых трудных, но мы все-таки напомним:
- Спирт - это абсолютный яд для нашего организма, - говорит Василий Цыганков. - Причем это касается любых спиртных напитков: пива, вина, коньяка… Любое количество спирта повреждает вашу печень, из-за чего со временем могут возникнуть тяжелые нарушения, не говоря уже о зависимости. Конечно, если по праздникам изредка вы будете выпивать по 50 - 100 г, то ничего страшного не произойдет, но если человек может воздержаться от алкоголя, то лучше воздержаться. Я - за то, чтобы полностью исключить алкоголь.
Правда, многие специалисты говорят и о том, что в небольших дозах качественный алкоголь может быть полезен:
- Главное - мера, - считает Геннадий Загородный. - Качественный алкоголь считается одним из лучших средств для снятия стресса. Но тут, как и с лекарствами, все дело в дозе. Каждый день по чуть-чуть - это дорога в никуда. Особенно опасен женский алкоголизм.
Шаг №29.
Не увлекайтесь колбасами и сосисками
- Покупая часто колбасу, вы приучаете себя к вкусу глютамата натрия, и потом окажется, что натуральные продукты уже будут казаться вам невкусными без этой добавки, - говорит Василий Георгиевич. - То же самое происходит и с человеком, который привыкает к соленой пище: все несоленое ему кажется безвкусным, он не чувствует настоящий вкус еды. Конечно, можно сделать бутерброды в дорогу, когда вы куда-то едете, в этом нет ничего плохого. Дома лучше приготовьте натуральную пищу - например, отварите или потушите кусочек курицы.
Шаг №30.
Спите с открытыми окнами
Температура в комнате во время сна имеет большое значение - от нее зависит обмен веществ в нашем организме.
Спать лучше в прохладной комнате, при температуре 16 - 19 градусов - это способствует хорошему сну и сохранению молодости.
http://www.kp.by/daily/26381/3259549/
