Шаг №36
Избавляйтесь от лишнего живота по дороге на работу
Кроме традиционных упражнений, которые помогают сделать живот плоским, есть еще одна любопытная и очень простая рекомендация. Фитнес-тренеры советуют втягивать живот не только во время тренировок, но и в любую свободную минуту - на работе, в транспорте, дома перед телевизором или компьютером. Просто втягивать! Если вы будете делать это каждый день, то быстро привыкнете держать мышцы в тонусе и скоро сможете похвастаться красивой фигурой.
- Но сначала нужно научиться чувствовать свои мышцы, - говорит фитнес-инструктор Галина Родина. - У человека, который никогда не занимался спортом, этого ощущения нет. Как правило, оно появляется спустя три-четыре месяца после начала тренировок. Тогда человек уже чувствует свое тело и может контролировать его на протяжении всего дня. Поэтому действительно, сидя за компьютером или стоя в очереди в магазине, он может продолжать заниматься своей фигурой, просто втягивая время от времени мышцы пресса, и это упражнение будет полезным.
Шаг №37
Катайтесь верхом
Верховая езда - отличная возможность не только получить положительные эмоции от общения с животными, но и укрепить здоровье. Катание на лошадях давно используется для лечения и реабилитации множества заболеваний (есть целое направление - иппотерапия, лечебная верховая езда). Если ваш опыт общения с лошадьми пока ограничивается пятиминутным катанием в парке и кормлением с руки, попробуйте покататься в седле за городом.
- Помимо прививания любви к животным, эмоционального заряда и снятия стресса, верховая езда приносит реальную пользу нашему организму - благоприятно воздействует на суставы, позвоночник, почки, - говорит директор РНПЦ спорта Геннадий Загородный. - Но нужно быть осторожным, если в анамнезе были заболевания и травмы нервной системы, а также если имеются отклонения в вестибулярной функции (проконсультируйтесь с неврологом).
Кстати, у всадника работают все основные группы мышц: вы задействуете их, пытаясь сохранять равновесие на лошади. Если вас не пугает непредсказуемость этих животных, то вы получите и удовольствие, и пользу от «лошадкотерапии».
Шаг №38
Пейте витамины круглый год
ногие медики убеждены: без витаминов нам никак не обойтись.
- Мы не можем обеспечить себя полным набором витаминов и микроэлементов только с помощью продуктов, которые мы употребляем. Поэтому в нашей стране витамины нужно принимать регулярно, - уверен Геннадий Загородный.
- Не обязательно покупать самые дорогие витамины, можно выбрать обычные, - говорит Василий Цыганков, ведущий научный сотрудник НПЦ гигиены. - Принимайте их курсом, потом сделайте перерыв пару недель, потом снова принимайте. Но учитывайте: если человек неправильно питается, то помощь от этих витаминов будет самая минимальная. Потому что тогда они и усваиваться будут плохо. А вот если вы придерживаетесь принципов здорового питания, то витаминные комплексы станут удачным дополнением к вашему питанию.
Шаг №39
Худейте с помощью массажного пояса
своем желании стать красивыми и здоровыми многие из нас часто покупают новинки, которые видят в телевизионной рекламе: массажные пояса, ручные массажеры для похудения, массажные кресла. Действительно ли они принесут пользу, или это деньги, выброшенные на ветер?
- Домашние массажеры могут быть лишь дополнением к двум базом принципам похудения: меньше есть и больше двигаться! - говорит Геннадий Михайлович. - Мое мнение как врача такое: для лечения должно использоваться только медицинское оборудование, имеющее соответствующие разрешительные документы. Массажный пояс для похудения интересен, только нужно внимательно прочитать показания, чтобы не навредить себе. К тому же не забывайте, что хорошее редко бывает дешевым. Кстати, массажные кресла широко распространены в мире в качестве аттракциона фитнес-плана: они есть и в аэропорту, и в гипермаркетах, и в спа-центрах.
Шаг №40
Изучайте состав «полезных» продуктов
Есть мнение, что один из лучших вариантов полезного завтрака - это мюсли. Залил йогуртом или соком смесь сухофруктов, орехов и хлопьев - и быстро, и вкусно! Но если посмотреть на состав, нередко можно обнаружить, что производители добавляют в мюсли всевозможные добавки в виде ароматизаторов, усилителей вкуса, регуляторов кислотности…
- Действительно, в мюсли достаточно добавок и сахаров, которые используют при обработке сухофруктов, - говорит Василий Цыганков. - Поэтому лучше сделать такую смесь самому, взяв несладкие сухофрукты и овсяные хлопья, и залить кефиром на ночь. Это полезно, но не забывайте о том, что завтрак должен быть разнообразным. Если у вас каждый день будут на столе хлопья с кефиром, то через месяц вы на них уже смотреть не захотите. Пусть в другие дни у вас на завтрак будет яйцо, овсяная или гречневая каша, кусок отварного мяса, хороший сыр.
