Перейти к основному содержанию

Секретное оружие против целлюлита - обычная скакалка

Проект «50 шагов к здоровому образу жизни».

Напомним: наш новый проект - для тех людей, которые хотят быть спортивными и здоровыми. Мы даем советы толковых специалистов о том, как правильно питаться и какие упражнения делать, чтобы поддерживать себя в форме.

В первом выпуске мы рассказали вам о том, зачем подниматься пешком по лестнице, сколько воды нужно пить, почему правильная сервировка стола помогает не переедать и для чего нужен ручной эспандер. Сегодня - следующие пять шагов.

Шаг №6. Делайте сто приседаний в день

Падать от усталости не надо: упражнения должны вызывать положительные эмоции. 

Рисунок: Екатерина Мартинович.

- Американцы в последнее время сделали культ из этого упражнения, - говорит Геннадий Загородный, врач высшей квалификационной категории по спортивной медицине, директор РНПЦ спорта. - Оно очень простое, полезное и отлично подходит для новичков. Если человек раньше не занимался спортом, то для начала ему нужно не в зал идти поднимать гири, а работать с собственным телом.

Это упражнение не требует никаких дополнительных расходов: вам не нужны ни тренажеры, ни специальный инвентарь, ни спортивная одежда. Только желание заниматься. А желание заниматься появляется тогда, когда понимаешь, чем полезно это упражнение: приседания заставляют работать мышцы ног и задней поверхности бедра, улучшают кровообращение органов малого таза и являются профилактикой заболеваний этих органов: гинекологических, болезней кишечника, почек, мочевого пузыря…

- Выполнять упражнение нужно каждый день. Делайте сто приседаний в течение дня, распределив нагрузку так, как вам удобно: например, 30 приседаний утром, 40 днем и 30 вечером. Важно приседать медленно, максимально глубоко и при этом следить за осанкой. Противопоказаний у этого упражнения нет, если мы говорим о дозированной нагрузке. Что это означает? Речь идет не о том, чтобы вы, выжав из себя последние силы, падали от изнеможения с выражением лица, как на картине «Крик» Мунка. Упражнения должны вызывать у вас положительные эмоции и приятную усталость.

Шаг №7. Прыгайте со скакалкой

Вместо "чудодейственных" кремов от целлюлита лучше купите скакалку!

Рисунок: Екатерина Мартинович.

Может показаться, что прыгать со скакалкой - это совсем уж какой-то детский сад. Когда вы последний раз держали в руках этот незамысловатый спортивный снаряд? В далеком детстве? Но именно эта полузабытая вещь, которую можно купить в магазине за 20 тысяч рублей, может принести реальную пользу. Оказывается, прыжки на скакалке прорабатывают мышцы ягодиц и бедер и помогают убрать целлюлит. Вместо того чтобы выбрасывать деньги на «чудодейственные» кремы, лучше купите скакалку.

- Это действительно хорошее упражнение для женщин, которые хотят улучшить фигуру, сделать ее более подтянутой, - говорит Геннадий Михайлович. - Но важно выполнять его правильно. Во-первых, ни в коем случае не прыгайте босиком или в дешевых кедах, иначе вы можете травмировать ноги. Нужно использовать профессиональную спортивную обувь: хорошо подойдут волейбольные кроссовки или любые другие с мягкой эластичной подошвой. Во-вторых, недостаточно прыгать, например, пять минут в день. Для того чтобы от упражнений был толк, нужно заниматься хотя бы семь минут ежедневно (это минимальное время, которое хоть как-то может рассматриваться с точки зрения оздоровительной физкультуры), а лучше всего - 12 - 15 минут. При этом человеку без спортивной подготовки нельзя переборщить с нагрузкой. Одна из распространенных проблем у людей, начавших заниматься спортом, в том, что они не умеют дозировать свою физическую активность. Кто-то может прыгнуть сто раз подряд, а кому-то уже и после десяти нужно сбавить обороты. Как определить, что вам по силам? Есть внешние признаки утомления: пока человек тренируется с легкой испариной, все нормально, как только пот пошел градом - нагрузку надо ограничить. Обратите внимание: не прекратить, а именно ограничить, то есть сделать паузу, чтобы немного передохнуть, и продолжить занятия. Очень удобно контролировать нагрузку с помощью кардиодатчика (о том, как им пользоваться, мы расскажем в следующем выпуске проекта, 17 апреля).

Еще одна польза от скакалки - это похудение. Прыжки сжигают большое количество калорий.

Шаг №8. Питайтесь часто, но понемногу

В день должно быть не меньше четырех основных приемов пищи.

Рисунок: Екатерина Мартинович.

Простой совет для тех, кому не нужны лишние килограммы: один из главных принципов здорового питания заключается в том, чтобы есть несколько раз в день небольшими порциями.

- Важно соблюдать режим питания, - говорит Марина Попова, главный внештатный диетолог Министерства здравоохранения. - Не пропускайте завтрак, не забывайте про обед, питайтесь равномерно в течение дня. В день у вас должно быть не менее четырех основных приемов пищи. Порции при этом должны быть небольшими. Питаться чаще и понемногу - это гораздо разумнее, чем редко и большими порциями.

Человек, который соблюдает это принцип, поправляться не будет, потому что при таком подходе организм привыкает к тому, что энергия в него поступает регулярно, и спокойно ее расходует. А если человек, пытаясь похудеть, питается два раза в день, организм наоборот будет пытаться делать жировые запасы из тех редких порций еды, которые в него поступают, и вы вместо избавления от лишних килограммов будете наоборот поправляться. Конечно, если и эти порции урезать, то худеть вы все-таки будете, но в ущерб своему здоровью. Да и долго выдерживать такой режим не получится - всегда будет искушение съесть вечером большую порцию, чтобы наверстать упущенное за день, а это лишние килограммы.

Шаг №9. Не заедайте «пищевые эмоции»

Часто люди едят не для того, чтобы насытиться, а просто заедают стресс.

Рисунок: Екатерина Мартинович.

Одна из причин появления лишнего веса в том, что люди часто едят не для того, чтобы насытиться, а просто заедают стресс.

- То количество информации, с которым мы ежедневно сталкиваемся, действует на организм как раздражение, - говорит Геннадий Загородный. - А реакция на стресс у организма такая: ему хочется получить какой-то позитив. Самое простое средство для получения позитива - это пищевое удовольствие. И человек, как правило, идет по пути наименьшего сопротивления и начинает есть, когда в этом нет необходимости.

Как решить эту проблему, понимая, что напряжения и стрессы все равно невозможно убрать полностью из нашей жизни? Хорошим средством борьбы с «пищевыми эмоциями» считается полноценный сон: желательно вовремя ложиться спать, до 22 - 23 часов. Человеку, который ложится поздно, обязательно захочется ночью перекусить, а на следующий день, не выспавшись, он захочет поддержать бодрость с помощью кофе и сладостей. Еще один совет: когда сильно нервничаете, лучше принять легкие успокоительные, чем налегать на еду.

Шаг № 10. Принимайте контрастный душ

Не начинайте контрастный душ со слишком резких перепадов температуры.

Рисунок: Екатерина Мартинович.

Контрастный душ помогает взбодриться организму, укрепляет иммунитет, улучшает кровоснабжение. Если принимать такой душ регулярно, организм сжигает калории, кожа и мышцы становятся более упругими.

- Закаливание - это действительно полезно. Правда, из личных наблюдений, как врач, могу сказать, что люди начинают закаляться, как правило, в возрасте 40 лет и старше. В более молодом возрасте силы воли хватает на неделю, месяц, и на этом все заканчивается.

Что нужно знать о главных правилах принятия контрастного душа? Принимать его лучше в первой половине дня. Не начинайте со слишком резких перепадов температуры. За один прием температуру меняют от трех до пяти раз. Заканчивают контрастный душ энергичным растиранием полотенцем для усиления кровообращения.

http://www.kp.by/daily/26365/3246452/

Горячая линия

Номер телефона +375 17 308 10 66 (каждый четверг 9.00-15.00)

ТЕЛЕФОНЫ ДОВЕРИЯ

Партнеры