Все родители мечтают о том, чтобы дети превзошли их во всем. Чтоб не ленились и не валялись утром в постели, а вскакивали по первому звонку будильника. Чтоб зарядку делали, а лучше — пробежки в снег и зной. Чтоб плаванием занялись и торс имели, как у Аполлона. Ну и, конечно, чтоб на улице в ночной час запросто могли дать отпор хулиганам, защитив себя и мирных граждан. А плюс к этому, конечно, неплохо бы и мировую славу — олимпийского чемпиона, например. Со всеми материальными бонусами, разумеется.
Однако мечты часто так и остаются мечтами. И дети здесь, как правило, ни при чем, виноваты мы — родители. А вернее, наша чудовищная безграмотность в вопросах воспитания, культуры и спорта. Для тех, кто хочет хоть чуть–чуть подтянуть хромающую на обе ноги «матчасть», и написан этот материал. А главными проводниками в джунглях детского спортивного воспитания выступили врачи РНПЦ спортивной медицины: заведующая отделением врачебного контроля Галина Боник, заведующая отделением спортивной медицины Тамара Прохорова и заведующая лабораторией теории и методики спортивной тренировки Елена Хроменкова.
— Пойдем от простого к сложному. Первый вопрос, которым должны задаться родители, возжелавшие, чтобы их драгоценное чадо вступило на путь рекордов и свершений, каким видом спорта и в каком возрасте лучше начинать заниматься.
— Вопрос логичный и правильный. Однако прежде чем отдавать ребенка в спорт, родителям важно понять: хотят ли они просто оздоровить его или увидеть в будущем олимпийским чемпионом. От этого и следует отталкиваться. Кроме этого, нужно помнить, что выбирать и определять оптимальные сроки для начала занятий необходимо с учетом индивидуальных особенностей, прежде всего состояния здоровья и предпочтений ребенка. Рекомендации различных специалистов относительно минимального возраста начала занятий разнятся. Но большинство сходятся в одном: снижение возрастного минимума целесообразно и безопасно для здоровья ребенка только при условии акцента в занятиях в течение первых 2 — 3 лет на оздоровление и общее физическое развитие. Придание занятиям на ранней стадии узкой спортивной направленности вредит здоровью, увеличивает вероятность окончания спортивной карьеры до достижения возраста наивысших результатов.
— Вот, чтобы этого не произошло, и раскройте нам все тонкости детской спортивной физиологии.
— С двух до пяти лет ребенок учится основным жизненно важным двигательным действиям. Лучше 
всего в этом возрасте подойдут ходьба, бег, прыжки, лазанье, игры, езда на велосипеде, игры на воде. Ребенок должен много времени проводить на свежем воздухе. Это прекрасный и очень своевременный период, чтобы развивать малыша. Под строгим присмотром и с участием взрослого, разумеется. А вот для командных игр ребенок еще не созрел ни физически, ни психологически.
— Говорят, что плавание полезно едва ли не с пеленок.
— Возрастных ограничений для начала занятий оздоровительным плаванием нет. Даже обычное барахтанье в воде способствует укреплению здоровья, тренирует абсолютно все группы мышц. Кроме того, плавание жизненно необходимый навык, владение которым спасло не одну жизнь, об этом не стоит забывать. При некоторых заболеваниях, таких как сколиоз, плоскостопие, врожденная кривошея, рахит, плавание — наилучший выбор в лечении и реабилитации. Минимальный возраст для начала занятий спортивным плаванием 7 — 9 лет. Но родителям необходимо помнить, что для этого вида спорта, как и для других, есть абсолютные и относительные противопоказания. Поэтому прежде, чем отдать ребенка в спортивную секцию, необходима консультация педиатра.
— Помню, меня отец в возрасте пяти лет отвел в секцию спортивной гимнастики и подобных малявок в зале было немало. Это нормально?
— Занятия такими видами спорта, как спортивная и художественная гимнастика, акробатика, фигурное катание, прыжки в воду, рекомендуется начинать с 6 — 8 лет, хотя встречаются случаи и более ранние. Так что, в принципе, ваш отец все сделал правильно. С учетом, что в течение нескольких первых лет занятия не носили форсированный характер и служили преимущественно общему физическому прогрессу. Эти виды спорта помогают развитию координации движений, гибкости, гармоничному формированию мышечного аппарата, что очень важно. В возрасте 6 — 9 лет можно рекомендовать начинать занятия футболом, хоккеем, водным поло, баскетболом, гандболом, волейболом. Это учит ребенка жизни в обществе, социализирует его. А вот в легкую атлетику приходят позже, в 9 — 12 лет. Это оправданно с физиологической точки зрения: самый подходящий период для развития быстроты у детей — 8 — 11 лет, выносливости — после 11, силы — после 12 — 14.
— Борьба, бокс, штанга?
— Видами спорта, требующими быстроты и силы (тяжелая атлетика, все виды борьбы), можно начинать заниматься с 10 — 14 лет. Естественно, делать это нужно под присмотром квалифицированного тренера в соответствующей секции. Возраст 9 — 14 лет, кроме этого, благоприятен для начала занятий видами спорта, требующими проявления выносливости (гребля, велоспорт, лыжные гонки, биатлон) и точности движений (стрельба).
— Режим питания для юного спортсмена — это очень важно? Слышал, что правильно подобранный рацион позволяет даже избежать травм. Переломов, например.
— Здесь будет уместно вспомнить знаменитую фразу: «Мы то, что мы едим». Правильно питаться и вести здоровый образ жизни важно не только для детей и спортсменов, а для всех людей вне зависимости от их возраста и социального статуса. Что касается травм и, в частности, переломов, то совет прост: нужно укреплять костную систему. Самое простое — хотя бы раз в день употреблять один или два стакана молока либо кефира (можно йогурт). Также для получения кальция в рацион питания нужно вводить творог, твердый сыр. Конечно, кальций содержится не только в молочных и кисломолочных продуктах, но и в различных овощах и фруктах, таких как капуста, морковка, петрушка, яблоко, а также в томатном соке и рыбе, особенно сардинах.
— И сколько их нужно съесть?
— Ребенку до 10 лет рекомендуется употреблять не менее 0,8 — 1 грамма, а старше — 1 — 1,2 грамма кальция в день. Чтобы он тщательно усваивался, необходимо получать витамин D. А для этого ребенку следует чаще находиться на свежем воздухе в солнечную погоду. Однако для укрепления костей нужен, разумеется, не только витамин D, но и достаточное количество витамина А, который тоже помогает формировать костную ткань. Богатыми им являются сливочное масло, молоко, печень, желтки яиц, овощи и фрукты оранжевого и зеленого цвета. Родители должны помнить, что этот витамин усваивается при условии сочетания с жирами, например, растительным маслом или сметаной.
— Это все?
— Вовсе нет. Чтобы обеспечить правильный минеральный баланс костей, организм нуждается в фосфоре, цинке, меди, железе, марганце, фторе, а также витаминах С и К. Получить весь этот набор можно из различных морепродуктов (ламинария, рыба, креветки), сухофруктов (курага, чернослив, инжир), цельнозерновых продуктов. Не стоит забывать о белках животного происхождения, которые играют большую роль в процессах построения костной и мышечной ткани. Желательно регулярно добавлять в рацион питания юного спортсмена такие продукты животного происхождения, как нежирные сорта мяса, рыбу, яйца, молочные продукты, из продуктов растительного происхождения — орехи и бобовые культуры. Не следует забывать о блюдах, приготовленных на мясных и костных бульонах, богатых не только животными белками, но и естественным коллагеном.
— Целая наука! Тут и профессиональному спортсмену трудно за всем уследить, а уж детям и подавно.
— Детям — да, а их родителям — вполне реально. Достаточно соблюдать хотя бы основные принципы рационального питания. Это не только соответствие калорийности питания энергозатратам, но и сбалансированность рационов по важнейшим пищевым веществам (белкам, жирам, углеводам, витаминам, минеральным элементам) с учетом специфики вида спорта, возрастных и индивидуальных особенностей юного спортсмена. Усредненно это соотношение должно быть следующим: 15% — белки, 24% — жиры, 61% — углеводы. Необходимо, чтобы не менее 60 — 70% белков являлись белками животного происхождения (мясо, рыба, яйца, молочные продукты). Углеводы следует рассматривать как основной и наиболее выгодный источник энергии при выполнении физических нагрузок. При этом на долю простых углеводов (кондитерские изделия, мед, варенье, мороженое, сладкие напитки; из овощей и фруктов — свекла, персики, сливы, дыни, мандарины) должно приходиться до 35% от всего количества. На долю сложных (макароны, орехи, зерновые, бобовые; из овощей и фруктов — картофель, морковь, тыква, капуста, томаты, яблоки) — 65%. Важнейшими микроэлементами, потребность в которых при мышечной работе повышается, являются кальций, фосфор, калий, магний, натрий, железо. Важно соблюдать водно–солевой баланс, употребляя в сутки по 50 мл жидкости на 1 килограмм веса.
— Можно ли выпить энергетик для поднятия тонуса?
— Детям до 16 лет прием энергетиков крайне нежелателен. Нужно употреблять чай с медом, лимоном, фруктовые соки.
— А перекусить чипсами и газировкой?
— Перекусы чипсами и газировкой крайне нежелательны. С этой целью лучше подойдут йогурт, орехи, фрукты и сухофрукты.
— Физическая энергия не вытягивает умственную? Не станет чадо хуже учиться? Не отобьет ли спорт охоту к наукам? После занятий спортом вряд ли захочется садиться за учебники. Как совместить?
— Ваши опасения совершенно напрасны. Под воздействием оптимальных и регулярных, постепенно увеличивающихся нагрузок активизируются адаптационные процессы, улучшаются функции многих систем, особенно сердечно–сосудистой и дыхательной, увеличиваются физическая и умственная работоспособность, устойчивость к стрессу и неблагоприятным факторам окружающей среды. Тренировочные занятия улучшают аппетит и сон, дисциплинируют, являются профилактикой вредных привычек и антисоциального поведения. Таким образом, регулярные занятия спортом способствуют повышению успеваемости в школе, а не наоборот. Здесь необходимо сказать о еще одной составляющей здорового образа жизни, важной для юного спортсмена, — рациональном суточном режиме. Он способствует успешному совмещению учебного процесса с занятиями спортом и предусматривает правильное чередование учебных и тренировочных занятий, регулярное питание, длительный и полноценный (не менее 8,5 — 10,5 часа в зависимости от возраста) сон.
— В психологии существует давний тест, определяющий четыре различных темперамента человека: однажды четверо приятелей, все с разными темпераментами, пришли в театр. Все четверо опоздали. Поведение каждого из них было разным. Холерик начал спорить с контролером, пытаясь доказать, что часы в театре спешат, что он тихонько проскользнет на свое место и никому не помешает. Сангвиник быстро решил, что на галерку попасть проще и побежал по лестнице наверх. Флегматик подумал: «Ну первый акт — всегда неинтересный, пойду, посижу до антракта в буфете». А меланхолик грустно сказал: «Вечно мне не везет, в кои–то веки выбрался в театр и опоздал» —– и уехал домой... Зависят ли предпочтения ребенка в выборе вида спорта от темперамента? Должен ли выбор вида спорта соответствовать ему?
— Безусловно. Меланхолик — самый вялый и апатичный из всех темпераментов. Для таких типов подойдет стрельба или, скажем, метание диска. Холерики тяготеют к командным, энергичным и агрессивным видам спорта: футболу, хоккею, теннису, волейболу, баскетболу, боксу и так далее. Флегматики, скорее, выберут интеллектуальные виды: бильярд, шашки, шахматы — здесь они смогут проявить себя, продумывая комбинации ходов и рассчитывая силу удара. Еще одно качество флегматиков — выносливость — сослужит им хорошую службу, если они займутся бегом, роликовыми коньками, лыжами, ездой на велосипеде, плаванием. Следует обратить внимание и на восточные единоборства: они неторопливы, полны философии — в общем, детям–флегматикам они подходят как ничто другое. У детей–сангвиников — быстрая реакция, поэтому они могут заниматься любым видом спорта. Эти дети очень любопытны, им все интересно, и поэтому их может привлечь любой вид спорта. Но наибольших высот они достигают все–таки в командных видах, так как быстро находят общий язык с членами команды.
— А если говорить о типах телосложения? Какие здесь рекомендации?
— Каждый, пожелавший определить своего ребенка в спортивную секцию, особенно для занятий такими видами спорта, как, например, спортивная и художественная гимнастика, акробатика, баскетбол, столкнется с внимательным взглядом тренера, оценивающим телосложение не только будущего спортсмена, но и самого родителя. А, может, и обидится, если чаду отказали. Связь типа конституции с предрасположенностью к определенному виду спорта доказана давно. Астенический тип телосложения характеризуется длинными и узкими костями, не слишком сильными мышцами. Но недостатки возмещаются выносливостью. К тому же органы чувств у астеников развиты лучше, чем у большинства других. Как правило, любимые для них виды спорта — лыжные гонки, велоспорт, плавание, бег на длинные дистанции. Детям мезоморфного типа одинаково легко даются почти все виды физических упражнений, им доступны любые виды спорта. Обладая отличной мышечной массой, развитой взрывной силой, особенно хорошо эти дети осваивают движения скоростно–силового характера. В легкой атлетике — это спринтеры, прыгуны и метатели, это гимнасты (любая специализация), представители всех спортивных игр и единоборств. Дети дигестивного типа склонны к занятиям с проявлением силы. Это атлетизм, гиревой спорт, тяжелая атлетика и единоборства (армрестлинг, различные виды борьбы). Нельзя забывать, что регулярные тренировки в определенном виде спорта накладывают свой отпечаток на телосложение ребенка. Астеник, прозанимавшись более двух–трех лет плаванием, лыжами или другими циклическими видами спорта, гармонично развивающими человека, уже не будет выделяться худобой, обретет хороший мышечный корсет и уверенность в себе. Ребенок с повышенным жироотложением, начав заниматься силовыми упражнениями, также приобретет хороший мышечный корсет, сбросит избыточный вес.
— Значит, если хочешь быть здоров — занимайся?
— Конечно. Но перед тем, как идти записываться в выбранную спортивную секцию, необходимо получить допуск врача. Каждый ребенок должен быть предварительно осмотрен врачом–педиатром, окулистом, неврологом, отоларингологом и другими профильными специалистами. Необходимы общий анализ крови и мочи, ЭКГ. После этого будет выдана медицинская справка о допуске к занятиям конкретным видом спорта, который соответствует возрасту и состоянию здоровья. И только после этого — вперед к рекордам!
Наиболее частые травмы в спорте
Бокс — повреждения головы и лица, связок, ЧМТ, ушибы, переломы. Тяжелая атлетика — повреждения связок, мышц, сухожилий. Футбол, хоккей, баскетбол, гандбол — ушибы, повреждения связок, коленного сустава, переломы. Волейбол — травмы пальцев кисти. Теннис — повреждения связок, локтевого сустава. Лыжный спорт, велоспорт, конный спорт — раны, ссадины, потертости, повреждения связок, мышц, мягких тканей и суставов, переломы. Плавание — наименее травматичный вид. Чаще всего поражаются суставы, испытывающие наибольшую нагрузку при различных способах плавания, — плечевые и коленные. Стрельба — плечевой, локтевой суставы.
ПРИЯТНОГО АППЕТИТА
Большинство специалистов рекомендуют для юных спортсменов 4–, 5– и даже 6–разовое питание. В этом случае распределение калорийности на 6 приемов пищи может быть таким: первый завтрак — 5%, второй завтрак — 30%, дополнительное питание после первой тренировки — 5%, обед — 30%, полдник — 5%, ужин — 25%. Прием пищи должен происходить не менее чем за 1,5 — 2 часа до начала тренировки и за 2 — 2,5 часа до соревнований. Ужинать необходимо не менее чем за 2 — 3 часа до сна.
ЗНАЙ!
От 6 до 11 лет еще недостаточно твердая костная система, поэтому возможность нарушения осанки наибольшая. Физические нагрузки в этом возрасте должны быть щадящими. Необходимо исключить нагрузки с отягощением по вертикальной оси позвоночника. В связи со слаборазвитыми межпозвоночными мышцами дети недостаточно хорошо фиксируют позвоночник, что может привести к нарушениям осанки, сколиозам, асимметрии развития нижних конечностей и искривлению тазовых костей.
s_kanashyts@sb.by
Фото Александра РУЖЕЧКА
Советская Белоруссия №226 (24607). Четверг, 27 ноября 2014.
Автор публикации: Сергей КАНАШИЦ
