Шаг №46
Найдите подходящие упражнения для своей фигуры
Казалось бы, мышцы у всех людей одинаковые, и упражнения, которые помогли вашей подруге улучшить фигуру, должны помочь и вам. Но, оказывается, все не так просто: вы можете долго и упорно делать то же самое, но так и не получить нужный результат. Фитнес-тренеры настаивают на том, что для каждого человека должна быть разработана индивидуальная программа тренировок. Прислушивайтесь к своему организму: если упражнения не подходят, не дают результата, то, скорее всего, вы что-то делаете не так.
- Каждый человек индивидуален, и нельзя по одной программе тренировать всех, - убеждена фитнес-тренер Галина Родина. - У каждого человека есть свои анатомические особенности: у кого-то спина прямая, а у кого-то более сутулая, у кого-то узкая грудная клетка, а у кого-то, наоборот, широкая. Если на начальном этапе есть база самых простых упражнений, с помощью которых можно научить новичков тому, как должны работать руки, ноги и спина, то затем упражнения усложняются, и программа становится более индивидуальной.
Учитывая особенности строения вашего тела, тренер может порекомендовать вам, к примеру, брать чуть другой угол наклона при выполнении упражнений или немного другой хват руки, что лучше подойдет именно для вашего тела. Самостоятельно осилить эту науку вряд ли удастся, поэтому тут лучше обращаться к профессионалам. Если же вы будете старательно выполнять одни и те же упражнения, которые выучили в первый месяц тренировок, то результата можете не получить.
Шаг №47
Не переборщите со спортом
В спорте важна мера. Перестараться - означает навредить, но многие люди не понимают этого и чересчур сильно увлекаются здоровым образом жизни. Бывает, что человек, который еще месяц назад лежал вечерами на диване и тренировал только лишь жевательные мышцы, поедая бутерброд за бутербродом, теперь каждый день усиленно отжимается, приседает, качает пресс и радостно поднимает железо, самоуверенно увеличивая нагрузку. В результате - усталость, переутомление и желание все бросить.
- Бывает, что человек начинает ходить в тренажерный зал, и в какой-то момент ему начинает казаться, что нагрузки недостаточно, что тренер его жалеет, добавляет мало веса, - говорит Галина Родина. - Затем такие люди переходят к самостоятельным тренировкам, нагружают себя по полной программе - так, как они это понимают, и это приводит к тому, что в результате человек может не только переутомиться, но и травмировать себя. Не повторяйте их ошибок - нагрузка должна увеличиваться постепенно, ведь в спорте, как и во всем, важна мера. Интенсивность тренировок должна быть грамотно подобрана.
Шаг №48
Настройтесь на длинную дистанцию
- Спорт должен войти в привычку, - убеждена фитнес-инструктор. - Поддерживать мышцы в тонусе для человека должно быть так же естественно, как умываться по утрам и чистить зубы. Напоминайте себе, что вы занимаетесь спортом для своего здоровья и хорошего самочувствия. Стоит перестать это делать - и организм начинает давать сбой, могут появляться головные боли, боли в спине… Организм начинает «ржаветь», как техника, которую забыли смазать маслом.
К тому же очень важно понимать: если вы прекратите занятия спортом по причине усталости или плохого настроения на длительное время, а потом захотите их возобновить снова, начать второй раз будет уже гораздо сложнее - и психологически, и физически. Поэтому так важно настроиться на длинную дистанцию, не позволять себе расслабляться и понять, что спорт - это долгая и кропотливая работа. Кстати, большая польза спорта еще и в том, что он тренирует не только тело, но и силу воли, закаляет характер.
Один из способов поддерживать спортивный образ жизни - напоминать себе время от времени, зачем вы все это начали. Если вы уже купили гимнастический коврик, спортивные кроссовки и вместо булочек и колбасы едите творог с фруктами - значит, у вас была для этого какая-то цель? Возможно, вы хотели похудеть, сделать фигуру более спортивной и подтянутой, улучшить самочувствие? И разве теперь, когда вы уже прошли часть пути к этой цели, от нее стоит отказываться?
Шаг №49
Отдыхайте во время отпуска
Но перерывы в занятиях спортом делать все-таки нужно. Если вы занимаетесь в зале, фитнес-инструктор рекомендует:
- Делайте паузы раз в три месяца на неделю-полторы, чтобы ваше тело отдохнуло от тренировок. Такая небольшая пауза не повредит, а будет полезной для организма, которому периодически нужна возможность расслабиться.
А как быть со спортом в сезон отпусков, когда мы уезжаем в другую страну на две-три недели?
- Если едете в отпуск - отдохните. Не стоит в каждом новом городе искать тренажерный зал, но если есть возможность покататься на велосипеде или позаниматься на беговой дороже, то почему бы и нет?
Шаг №50
Ставьте целью не внешние изменения, а улучшение самочувствия
- Люди в возрасте от 20 до 30 лет, приходя в тренажерный зал, больше ориентируются на улучшение внешности - хотят сделать фигуру более подтянутой и красивой, - говорит Галина. - С такой же целью часто приходят и люди более старшего поколения. Но важно понимать: в первую очередь спорт необходим для укрепления здоровья. Ориентироваться нужно на улучшение самочувствия. Если человек пришел в тренажерный зал в 45 лет, а до этого никогда не занимался спортом, то вряд ли он сможет накачать такие же бицепсы и построить такую же фигуру, как 25-летний парень. Но польза от занятий для здоровья, несомненно, будет в любом возрасте, а это как раз самое главное.
